5 SAI LẦM HAY GẶP NHẤT KHI TẬP THỂ HÌNH

5 sai lầm người mới tập hay mắc phải

Ngày đầu tiên đến phòng tập, chắc hẳn ai cũng đã từng choáng ngợp với đủ các loại tạ và máy tập khác nhau. Và dưới đây là một số sai lầm mà người mới tập rất hay mắc phải

1. Nâng Tạ Quá Sức

Đây có lẽ là sai lầm lớn nhất đối với không chỉ người mới tập mà mọi cấp độ người tập thể hình. Nâng tạ quá sức tức là nâng hoặc đẩy mức tạ có khối lượng quá nặng so với khả năng của bản thân, dẫn đến mất form bài tập. Nguyên nhân của sai lầm này cũng đa dạng: người tập thực sự không biết cái sai hoặc để gây ấn tượng với bạn bè, bạn khác giới …
Riêng đối với bản thân tôi, không gì khiến tôi buồn cười hơn một “cậu trẻ trâu” gồng mình nâng tạ nặng chỉ để gây ấn tượng với một ai đó. Có thể bạn bè cùng trang lứa – những người còn ít kinh nghiệm tập luyện nghĩ bạn “hay ho”, sự thật phũ phàng là bạn đang đặt bản thân mình vào tình huống nguy hiểm và dễ bị chấn thương hơn bao giờ hết.
Thứ hai, đa phần các cô nàng chẳng quan tâm đến mức tạ mà bạn đang nâng đâu! Còn những cô nàng kinh nghiệm thì 100% sẽ cười đó, vì đơn giản họ biết rằng việc nâng đúng form sẽ đem lại nhiều lợi ích và có độ khó cao hơn so với việc “quăng tạ” một cách điên cuồng.

5 sai lầm người mới tập hay mắc phải
Nâng tạ quá nặng là một sai lầm rất nghiêm trọng

2. Thiếu Vệ Sinh

Phòng gym là nơi mà cả trăm người đến đây và đổ mồ hôi mỗi ngày. Điều này khiến nơi đây thành một ổ vi khuẩn.
Do đó bạn cần giữ vệ sinh tốt nhất có thể. Điều này có nghĩ là khi bạn hoàn thành xong bài tập trên máy hoặc ghế bench, hãy dành chút ít thời gian để lao mồ hôi của mình dính trên chúng. Hoặc bạn có thể tìm cho mình một bộ quần áo tập Gym thấm hút mồ hôi thật tốt .
Bạn có muốn nằm trên ghế đầy mồ hôi không? Chắc chắn là không rồi và những người khác cũng như vậy thôi. Điều quan trọng là bạn phải ý thức hành vi của mình, thể hiện mình văn minh bằng cách giữ vệ sinh các thiết bị. Nếu ai cũng nghĩ được như bạn thì quá tuyệt vời !

Phòng gym là nơi mà cả trăm người đến đây và đổ mồ hôi mỗi ngày
Phòng gym là nơi mà cả trăm người đến đây và đổ mồ hôi mỗi ngày

3. Không Sắp Xếp Tạ Ngăn Nắp

Mọi cấp độ người tập đều phải có trách nhiệm với điều này. Như mẹ tôi có nói với tôi: “nếu con học thứ gì đó khi con còn bé, con sẽ luôn luôn thực hiện điều đó”. Nhưng rất tiếc, vứt tạ lung tung sau khi tập là vấn đề bị phàn nàn thường xuyên trong giới thể hình.
Tôi không thể chịu được việc phải sắp xếp lại tạ của ai đó đã tập trước đó. Điều này gây khó chịu và khó khăn cho tôi khi cần tìm mức tạ thích hợp mỗi lần tập.
Ngoài ra, việc không sắp xếp lại tạ có thể gây nhiều nguy hiểm. Mọi người có thể bị trượt, ngã và dễ bị chấn thương.

4. Nói Chuyện Quá Nhiều

Mục tiêu quan trọng nhất mỗi khi đến phòng tập chắc chắn là hoàn thành thật tốt buổi tập. Tất nhiên, ngoài là nơi tập luyện, gym còn là nơi để mọi người giao lưu. Điều quan trọng là bạn đừng để việc giao lưu lấn át việc tập luyện.

Bạn đừng để việc giao lưu lấn át việc tập luyện.
Bạn đừng để việc giao lưu lấn át việc tập luyện.

Tôi để ý nhiều người mới tập hay có thói quen nói chuyện quá lâu trong thời gian nghỉ giữa các set, làm ảnh hưởng đến người khác, những người đang chờ thiết bị. Nhớ rằng người ta đến đây để tập luyện và nếu bạn làm ảnh hướng đến họ, chắc chắn bạn sẽ bị họ xa lánh đó.
Không có cách nào để tập trung vào buổi tập nếu tâm trí của bạn đặt ở một nơi khác. Bạn bè là cần thiết, nói chuyện cũng quan trọng vì nó sẽ làm cho buổi tập hứng thú và nhiều niềm vui hơn. Nhưng điều quan trọng là phải biết “tiết chế bản thân mình lại”, nếu không buổi tập của bạn sẽ thật vô nghĩa.

5. Không Sử Dụng Vòng Đai

Tạ đòn là dụng cụ tập luyện hiệu quả nhất, nhưng đôi khi chúng cũng mang đến nguy hiểm. Lý do là vì các bánh tạ không được cố định cho lắm, nó tự do chuyển động nên đôi khi người tập khó giữ thăng bằng.
Đối với người mới tập, việc giữ thăng bằng khi tập với tạ barbell trong các bài như squat hay bench press không phải là việc dễ dàng. Tạ có thể bị lệch sang một bên, làm cho một bên chuyển động nhanh hơn bên còn lại. Hậu quả là lực phân phối không đều lên hai phần cơ thể và tội tệ hơn là chấn thương. Nhưng điều này sẽ không xảy ra nếu bạn sử dụng một vòng đai.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

02473 067 067